[...] rozbawiłeś mnie tym tekstem. Człowieku... Tu się nikt nie będzie śmiał z wyników siłowych, jakoś nie widzę żebyś jakiś żart opowiedział. Ogólnie, jeżeli chcesz bardzo szybko przybrać na masie mieśniowej, potrzebujesz treningu złożonego z samych podstaw. Osobiście widziałbym to tak: Przysiad ze sztangą 3s (i do tego potrzebujesz [...]
bo sie mieśnie za bardzo przyzwyczaja i nie rosna... daj bułgarskie przysiady prostowania nóg jak masz mozliwość przysiady na krzesło albo przysiady na kolanach.... ale mimo wszystko przysiad na pierwszym miejscu
hehehe biegaj jak najbardziej miałem na myśli fakt że kolega który zadał pytanie nie bardzo na razie ma co tracić przy bieganiu - wręcz przeciwnie, może nawet liczyć na lekką rozbudowę mięśni nóg
klata,bic-ok,plecy-tric też ok,bardzo długi okres czasu tak ćwiczyłem i tak jest dobrze. gorzej będzie z nogi-barki no bo trochę tego jest jeżeli by patrzeć na czworogłowe,dwugłowe i łydki a potem jeszcze całe barki. trening nóg jest wyczerpujacy niestety...
[...] wiadomo o jurka na silowni sam mowiles ze chodziles wiec wiesz jaki ejst sprzet a co do czasu tez go posiadam, tak ze 4razy w tygodniu na treningu byc moge. A jezlei chodzi o system o ktory teraz prosze to najwazniejszy cel ktory ma on spelniac to uzykasnie SIŁY. dzieki bardzo za pomoc mam nadzieje ze podane przeze mnie informacje pomoga
[...] brzucha a chyba przez przeoczenie zapomniałeś że same brzuszki (które lepiej zastąpić spięciami) nie wystarczą by rozwinąć mięśnie proste brzucha. No i może skręty tułowia z kijem w tempie aerobowym na mięśnie skośne? To bardzo dobre ćwiczenie, no i łatwe do wykonywania w domu. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Nie znam twoich możliwości, ale na 90% robisz ABSII bardzo niedokładnie... Żeby poprawnie robić 8 poziom trzeba mieć baaardzo wytrenowany brzuch(szczególnie powolne wznosy prostych nóg) Wiem, bo też kiedyś robiłem 8 poziom(ale jak) Teraz robię ABS od początku i widzę, że robiąc go dokładnie można zmęczyć mięśnie na pierwszych poziomach bardziej [...]
oprócz nóg duzo role odgrywa brzuch przy sile strzału i oczywiscie technika ma bardzo duze znaczenia
[...] mieśnie, szybkość skocznośc to genetyka ale można to taakże wywalczyć cieżka pracą... wyskok można ładnie pięknie na siłowni ćwiczyć ale takie ćwiczenia też są bardzo przydatne nie wspomne o rozciąganiu... mam kolege wypracował sobie łądny wyskok ale na siłowni i ćwiczeniach siłowych, robił ten plan dunk ale do połowy.... przy [...]
[...] 10kg 3x 20 pompki 3x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 10kg 3x10 rozpiętki odwrotne. 10kg 3x10 Barki: wyciskanie do góry. 10kg 3x 10 Bicepsy: zginanie ramion. 10kg 3x10 Grzbiet: unoszenie ramion i nóg. 3x 10 Uginanie ramion w leżeniu na ławce 10kg 3x10 Łydki: wspięcia na palce. z 10kg hantelką w dłoni i bardzo bym prosił o coś na brzuch
Polecam Ci bardzo dobry trening, którym sam osobiście trenuje, lecz dopiero tydzień: Skłony w bok stojąc - 4 serie po 70 powtórzeń Skrętoskłony leżąc - 4 serie po 20 powtórzeń Unoszenie nóg leżąc - 4 serie po 20 powtórzeń Unoszenie kolan do klatki- 4 serie max powtórzeń serię Czy przyniesie efekty? Nie wiadomo, trzeba sprawdzić - ale powinno :D [...]
Wiem, że to bardzo stary temat, ale natknęłam się na niego przypadkiem i chciałabym dorzucić swoją opinię, bo może ktoś zainteresowany tematem też na niego trafi. Trzy tygodnie temu zerwałam więzadła krzyżowe i poboczne w kolanie. Po tygodniu od wypadku zaczęłam chodzić na rehabilitację, gdzie właśnie ZALECONO mi ćwiczenia z obciążnikami, żeby [...]
[...] ma się co dziwić kropekkom. W wielu klubach jest to nadal powszechna praktyka i nie chodzi tu o utwardzanie kosci, ale o stępienie zakończeń nerwowych, żeby nie odczuwać tak bardzo bólu przy uderzeniu. Jak dla mnie, wszystko co przychodzi szybko, kiedyś się odbije na zdrowiu i osobiscie wolę stopniowe utwardzanie nóg poprzez kopanie w worek [...]
A ten wysoki step moge czyms zastapic ? Przysiadami wykrocznymi i te uginanie nogi nie bardzo, chyba, że masz dolny wyciąg lub ławkę do nóg
Nie wiem na jakiej podstawie pojawila sie odpowiedz, ze tak. Wszsytko zalezy od tego jak silna jest to wada. Hiperlordoza moze byc bardzo zroznicowana jesli chodzi o wielkosc deformacji. Nie wiemy tez czy jest to hiperlordoza, ktora jest juz utrwalona czy tez mozna sie pokusic o rehabilitacje. Dobra wiadomosc to ta, ze przewaznie przy tym [...]
[...] od prawie roku (siłownia) Jakieś tam rekordziki to tylko klatka bodajże 75 albo 80 kg na ławeczce poziomej. Gram dodatkowo w koszykówkę na silownie chodzę 3 razy w tygodniu wcześniej 4 ale teraz nie robię nóg bo mam bardzo słabe kolana. Dodatkowo 3 razy w tygodniu robie ABS II pozdrawiam Zmieniony przez - małybic w dniu 2013-07-31 21:51:00
u mnie walka z cieniem to nieodloczny element kazdej rozgrzewki Otóż nie. Walka z cieniem nie powinna być traktowana jako rozgrzewka. To bardzo dobre ćwiczenie na poprawę techniki, pracy nóg... Walenie w worek to nie to samo co walka z cieniem, walka z cieniem bardziej przypomina walkę z przeciwnikiem w ringu i trzeba się przy nim starać, a nie [...]
Hej. Wydaje mi sie że raczej w klubie nie trenujesz prawda??? Wg mnie nie ćwiczysz dobrze. Najlepiej jakbyś zapisał się do klubu. Oto moje wątpliwości. 1. Nie widze u ciebie pracy barków. Te ciosy są jak klepnięcia. Przeciwnik musi poczuć cios. 2. Jeśli już koniecznie chcesz ćwiczyć sam to kup sobie raczej worek żeby ćwiczyć kombinacje głowa [...]
Gdzie moge znalezc ten 2-3 tygodniowy lekki trening, heh jestem calkiem zielony na forum chociaz mam juz tutaj troche czasu konto ;/ ufff jestem bardzo zainteresowany tym cyklem V ktory mi podales, przeczytalem to ale nie ktorych rzeczy nie czaje, progresja polega na mniejszej ilosci powtorzen co serie i dokladaniu ciezarow ??. "podczas [...]
czasami bóle kolan sa własnie spowodowane skoliozą( zbyt duże przeciążenie jednej z nóg), ale ogólnie problemy z kolanami sa bardzo częste u ludzi(sam do nich należe)zwłaszcza u sportowców, no i co tu poradzić sprubuj ciepły prysznicy okładów, maści, masaży nie wiem co jeszce, idź do ortopedy może on temu zaradzi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
